Zmix

Вы сейчас находитесь: Главная » Тренинг » Упражнения » Пресс
Среда, 01 Окт. 2014
Пресс

Пресс

 Наиболее всего это упражнение эффективно для талии. Опустите руку с гантелью вдоль туловища. Затем ладонью второй руки упритесь в голову. Расстояние между ногами должно быть примерно 30 см. Сгибайтесь в талии, наклоняясь как можно ниже. Следом за тем поменяйте руки и начинайте наклоняться в другую сторону. Видео наклоны в стороны с отягощением для косы  {YouTubeVideo id=UFIqQIME9ms}
   Цель: проработка нижней части пресса.    Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это - исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение. Видео сгибание ног на тренажере для мышц пресса {YouTubeVideo id=diBPtdnp04Q} 

Скручивания с видео

Опубликовано в Пресс
    Схема Установите скамью под углом примерно 30-40 градусов. Сядьте на край и заведите ступни под опорный валик. # Опрокиньтесь на скамью навзничь. Руки скрестите на груди. # Сделайте вдох, задержите дыхание, статически напрягите брюшной пресс и медленно оторвите верх спины от скамьи. # Сокращая мышцы живота, начинайте "скручиваться". Когда корпус образует с бедрами прямой угол, замрите на секунду, выдохните и повторите движение в обратном порядке. # В исходной позиции ваши глаза должны смотреть в потолок; в верхнем положении (по завершении подъема) вы смотрите вперед поверх скрещенных на груди рук. Примечания Если такие скручивания прежде не входили в вашу…
Цель упражнения: проработка косых мышцВыполнение: Это упражнение прорабатывает косые мышцы по бокам нижней части торса. Сядьте на край скамьи, ступни всей поверхностью опираются о пол и расставлены так, как вам удобно. Возьмите палку или легкий гриф и положите на плечи за головой. Не поворачивая головы и не двигая тазом по скамье, поверните плечи в одну сторону как можно дальше. Почувствуйте полное сокращение косых мышц на этой стороне торса. Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь как можно дальше в другую сторону. По мере разогревания увеличивайте темп, энергично поворачиваясь сначала в одну, потом в другую сторону. Упражнения с поворотом туловища, в дополнение…
Цель: проработка верхней части пресса. Ложитесь спиной на наклонную доску или пол, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы сгибаете туловище вверх. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.
Цель: проработка нижней части пресса. Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это - исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение.

Подъемы ног лежа

Опубликовано в Пресс
 Упражнения для нижней части пресса 
Цель: проработка верхней части пресса.Выберете вес, с которым вы сделаете 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

Скручивания

Опубликовано в Пресс
Цель: проработка верхней части пресса. Это прекрасный способ "сузить" талию! Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение.  
купить угги по цене 5999 руб.
школа линукс